Как избавиться от бессонницы?

1. Не носите в постель лишнего

Кровать – место для сна или занятия любовью, но не для работы и чаепития. Не носите  в постель гаджеты, потому что свет экранов, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Используйте кровать по назначению.

2. Ложитесь и вставайте в одно время

И вы непременно проснетесь счастливым человеком. А от того, что в выходные поспите подольше, пользы не прибудет, только вред! Не сбивайте внутренние часы  вашего организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите качество сна.

3. И ни каких грешков!

Быть может, и за вами есть грешок: прихлебывания кофе ближе к полуночи и выкуривание сигаретки? А вы знали, что выпитая в ночное время суток одна чашка кофе, «замораживает» биологические часы человека на 40 минут – человек становится бодрым и не хочет спать. Никотин так же бодрит наш организм. Поэтому выкурить сигарету перед сном все равно, что выпить пару чашек крепкого кофе.

4. Отдайте предпочтение чаю с ромашкой

Чай с ромашкой – это натуральное успокоительное. Вы точно не прогадаете, если заварите себе перед сном чашечку.

5. За сон придется заплатить

Раскошельтесь, купите нормальный матрас, подушку и постельное белье – все это влияет на качество сна. Это не роскошь, это необходимость!

6. “Дружите” с магнием!

Ведь его дефицит вызывает бессонницу. Кушайте бобы, шпинат, бананы, орехи кешью или принимайте комплекс  с магнием и витамином B6 – выбирайте на свой вкус.

7. Теплая ванна настраивает на быстрый сон

Теплая ванна, принятая через 1-2 часа после ужина – залог быстрого и крепкого сна. Можно добавить в воду настой душицы или мелиссы, морскую соль, эфирные масла (лавандовое, масло валерианы).  Главное, не усните в ванной.

8. Посмотрите старое кино

Проверено: cтарое черно-белое кино навевает легкую скуку, потом зевоту и сонливость. Но если вы киноман, ситуацию можно и усугубить.

9. Валит с ног покрепче снотворного

Заумная аудиокнига, которую монотонным голосом читает чтец, валит с ног покрепче снотворного. Опять же, если вы книголюб или сюжет книги окажется увлекательным, рискуете залежаться до утра.

10. Отлично “вырубают” словари и учебники

Если аудиокнига не берет, возьмите в руки книгу! Буквально с пятого слова «вырубает» переводчик. Например, русско-немецкий. Со второй страницы – учебники. Например, по физике или гистологии. Детективы в руки не берите.