«Почему я не могу похудеть?» Таким вопросом задаются многие мужчины и женщины, которые борются с лишним весом. Вроде и есть стали меньше и физических нагрузок больше, а эффекта нет. Врачи однозначно не могут ответить на этот вопрос.
Возможно, проблема в генетике, возможно – гормональные нарушения. Однако, если с этим все в порядке, то ситуацию можно исправить.
Итак, существует несколько причин, которые мешают сбросить лишний вес.
Французский термин raffiner переводится как «очищать». Рафинированные продукты – это пища, у которой в результате заводской обработки значительно меняется химический состав. Чем больше обработки, тем меньше полезных веществ остаётся в продукте. Рафинированными называют продукты, которые прошли обработку. Чем больше стадий обработки, тем меньше полезных веществ в продукте.
Уберите из рациона рафинированые продукты и добавить натуральные. Это злаки, овощи и фрукты. При употреблении этих продуктов жир в организме не накапливается.
Разберёмся, почему вообще человек передает. Чаще всего переедание происходит на фоне стресса. Еда даёт чувство спокойствия и комфорта. Пища для человека стала своего рода развлечением, а не необходимостью.
Решением этой проблемы станет уменьшение порции. Объём нашего желудка примерно равен объёму сложенных ладоней — именно такое количество пищи является оптимальным для одного приёма.
Имея неправильное представление о физических нагрузках, человек делает упор на кардиотренировки: бег, быстрая ходьба. Однако эти упражнения практически не влияют на наше тело, они лишь укрепляют сердечные мышцы.
Попробуйте включить в тренировку силовые упражнения. Благодаря этому увеличится мышечная масса, а жир будет сжигаться.
Магний участвует в большом количестве реакций в организме, помогает усваиваться другим питательным веществам, контролирует сердечный ритм, поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови и т. д. Также благодаря присутствию магния в организме, снижается вес.
Можно добавить в рацион зеленые листовые овощи, фасоль, молочные продукты, горький шоколад и рыбу (палтус, осетр, окунь, треска, сайра).
Для нормальной работы организма вместе с пищей должны поступать белки, жиры и углеводы. Чаще всего человек употребляет жирную пищу и полуфабрикаты – в них содержатся насыщенные жиры. Они вредны для организма, так как могут вызывать такие заболевания, как гипертония, гастрит, диабет и т. д.
Употреблять продукты с мононенасыщенными жирами – авокадо, постное масло и полиненасыщенными жирами — грецкие орехи, семечки подсолнечника, жирную рыбу. В умеренных количествах они помогут поддерживать тело в форме.
Ученые доказали: женщины, которые спят меньше пяти часов в сутки гораздо быстрее набирают лишний вес. Дефицит сна провоцирует пробуждение «гормона голода» — в организме, и тем, кто спит мало, больше хочется есть: согласно исследованиям их рацион калорийнее в среднем на 300 ккал.
Старайтесь спать не меньше семи часов в сутки. Не стоит откладывать отдых на выходные. Высыпаться надо каждый день.
Соль способствует задержке жидкости в организме, повышает аппетит. Порой мы не замечаем, сколько соли поступает в наш организм вместе с продуктами из магазина.
При готовке лучше заменить соль специями. Можно добавить в любимые блюда имбирь, базилик, корицу, перец чили или розмарин. Еда не покажется безвкусной!
Не секрет, что газировка содержит огромное количество калорий. Некоторые из нас практически каждый день пьют «Колу», «Фанту» и другие газированные напитки. Причём многие отмечают буквально наркотическую зависимость от эти шипучек.
Лучше пить обычную воду. Если нравятся напитки со вкусом, можно добавить в неё кусочки фруктов, ягоды и т. д. Летом хорошо помогает домашний лимонад. А соскакивать с «газировочной иглы» можно, начав варить компоты без сахара и морсы.
Алкоголь не только содержит большое количество калорий, но и повышает аппетит. Он провоцирует нас есть больше. А ведь закуски зачастую очень калорийны.
Попробуйте пить реже и в маленьких количествах. Можно растягивать удовольствие, смакуя один фужер вина с кусочком сыра целый вечер.
Каждый из нас хоть раз заедал свой стресс. При этом, когда человек нервничает, вырабатывается кортизол. Этот гормон способствует накоплению жира в организме.
Попробуйте не нервничать по пустякам. Понаблюдайте за собой, когда вы в стрессе. Что чаще всего помогает вам успокоиться? Попробуйте методы, не связанные с едой – позвонить подруге, включить любимый сериал, погулять с собакой. Можно также устраивать себе периодически сеансы релакса. Десятиминутные медитации хорошо снимают стресс. Разбавляйте работу приятными занятиями, а не едой.
Похудение важно не только в эстетических соображениях, оно играет важную роль для состояния организма. Лишний вес вызывает большое количество заболеваний, в том числе и рак. Следует ответственно относиться к состоянию звоего здоровья.
Если избавиться от лишнего веса путем правильного питания и физических нагрузок не получается – следует обратиться к специалисту.
Вакансии разных профессий свободны во многих польских городах. Кого же работодатели? Представляем список вакансий и…
В Кремле и Госдуме отрицают планы по блокировке видеохостинга YouTube в России. А пользователи винят…
Посол Беларуси в России Дмитрий Крутой предложил наказывать предприятия, которые отстают от плановых темпов роста…
Национальный банк поделился информацией об объеме денег в беларуской экономике. Широкая денежная масса за февраль…
Практически одновременно Национальный статистический комитет Беларуси (Белстат) и Евростат представили данные опросов о доверии к…
Министр образования Андрей Иванец заявил, что требования к распределению выпускников-платников останутся прежними То есть пока…