Около 80% тех, кто переболел ковидом даже в лёгкой форме, сталкиваются с так называемым «постковидным синдромом». Выздоровевшие пациенты жалуются на непроходящий кашель, тахикардию, вкусовые и обонятельные галлюцинации. Как с ним бороться, рассказала профессор Галина Прозорова.

Не игнорировать симптомы постковидного синдрома

Чаще всего люди с постковидным синдромом считают, что они просто устали, не выспались или перенервничали, поэтому не обращают внимания на своё состояние. При этом многие жалуются на снижение работоспособности, слабость и одышку. Ковид поражает нервные окончания, и это приводит к депрессии или сильной тревожности. Возможно также нарушение сна, трудности с концентрацией внимания и даже частичная потеря памяти. Подобные явления могут сохраняться от 1–2 недель до 3–5 месяцев. Сроки постковидной реабилитации зависят от того, насколько тяжело переболел человек.

Наладить режим сна и питания

Спать нужно не менее 7–8 часов в сутки, комфортная температура воздуха в спальне – от 16° до 22°. Ложиться желательно не позже 22–23 часов при зашторенных окнах. Рекомендуется избегать ультрафиолетового облучения за час до сна (то есть выключать телевизор, включать ночной режим на смартфоне или ноутбуке). От кофе и крепкого чая по вечерам лучше отказаться. Питаться нужно сбалансированно. В рационе обязательно должны быть рыба, в том числе и жирных сортов, все виды мяса и птицы, кроме свинины, творог, сыр.

Делать дыхательную гимнастику

Каждый подбирает удобный для себя ритм, чтобы научиться регулировать своё дыхание. Вдох должен быть через нос на раз-два-три, а выдох длиннее, чем вдох. Он проводится через сомкнутые губы: человек как бы дует на молоко. Такой приём снимает напряжение с альвеол и улучшает вентиляцию лёгких.

Упражнение лучше выполнять днём, чтобы не испытывать усталость к вечеру.

Примеры дыхательной гимнастики:

1. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони друг к другу, пальцы вверх. Делаем глубокий вдох, разводя руки на уровне плеч, стараясь соединить лопатки на выдохе. Затем выдох, надавливая ладони друг на друга (выдох как можно больше вдоха).

2. Диафрагмальное дыхание: исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной, на вдохе – живот вперёд, на выдохе – втягиваем живот. Делать по 20–30 дыхательных маневров 2–3 раза в день.

Не перегружать лёгкие

Переболевшим нельзя надувать воздушные шарики, дуть в трубочку через воду и задувать свечи, хотя в интернете множество советов восстанавливать лёгкие именно такими способами. О пользе надувания шариков написано, например, в Википедии. При этом такая гимнастика может привести к перегрузке лёгких быстрым и сильным движением грудной клетки – это только усугубит ситуацию.

Обратиться к врачу, если не становится лучше

Не оттягивайте визит к специалисту, если симптомы одышки в покое не уменьшаются, несмотря на использование методов контроля дыхания. Беспокоиться нужно и в случае, когда умственные процессы (концентрация внимания, память, мыслительная деятельность) не улучшаются, а усталость становится хронической. Это затрудняет выполнение повседневных функций или мешает вам вернуться к выполнению служебных обязанностей . Если ваше настроение ухудшается, это тоже не норма. Особенно, если депрессия сохраняется на протяжении нескольких недель.