Уникальная возможность обрести привычку питаться правильно наступает летом

✏️ Вода

Здесь все и так понятно: мы на 80% состоим из воды, поэтому это первое, с чего стоит начинать не только свой день, а также каждый прием пищи. По вкусу в воду добавляйте лимон, мяту, огурец или свежие ягоды. Летом потребность в чистой питьевой воде возрастает, особенно при физических нагрузках. Согласно рекомендации ВОЗ, дневная норма жидкости составляет 4% от общей массы тела.

✏️ Зелень

Выбор огромен: салатные миксы, ароматные лук, петрушка, укроп или кинза, различные виды капусты и салата. Не обязательно есть эти продукты огромными порциями начинайте с малого. Посыпьте утренний омлет укропом или петрушкой, на обед приготовьте бурый рис со шпинатом, а на ужин съешьте салат из любимого микса зелени. Так и рацион будет разнообразным, и польза для организма гарантирована.

✏️ Ягоды

Источник витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Низкокалорийные, питательные и очень вкусные. Рекомендовано употреблять ежедневно по 1-2 горсти ягод. Можно также перебивать их блендером с водичкой для улучшения биодоступности (не путайте с фруктовыми смузи, где кроме ягод еще несколько фруктов и молочных продуктов).

Сложно начинать все и сразу, да этого и не нужно делать. Ставьте мелкие цели и выполняйте их ежедневно до тех пор, пока это не войдет в привычку.

✔️ Например, пообещайте себе каждый день выпивать стакан воды перед завтраком и добавлять зелень в обеденный прием пищи. Если выполнять эти несложные действия каждый день в течение 2-3 недель, вы и не заметите, как это вошло в привычку и больше не вызывает особых усилий.